زانوها را با فشار دادن آرنج‌ها تا جایی که می‌توانید به طرف زمین ببریدحرکات کگل نوعی ورزش برای تقویت عضلات کف لگن است. در واقع، بسیاری از ورزش‌هایی که روی قسمت پایین تنه کار می‌کنند، می‌توانن�